吃什么不长脂肪

要想吃什么不长脂肪，关键在于控制食物的热量摄入以及选择低脂肪、高纤维的食物。合理的饮食搭配可以帮助我们更好地保持身材，同时还能促进食物的消化和新陈代谢。下面将介绍一些吃了不易长脂肪的食物，并解释其作用和优势。

1. 吃六七分饱

只要食不过量，大约是习惯说的吃六七分饱，无论吃什么都不会长脂肪。只要控制好食量，摄入的热量就不会超过身体所需。

2. 早餐要吃

人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，从而导致摄入更多的热量。

3. 多吃豆类食品

豆类，如红豆、绿豆、黑豆，富含蛋白质而脂肪的含量相对较低。每天晚上适量食用豆类或者喝一些豆浆，不仅不易长脂肪，还具有暖胃的效果。

4. 多吃鱼肉

减肥期间吃鱼肉是完全不会胖的。鱼肉中含有非常珍贵的高度不饱和脂肪酸，其他肉类很难提供这种营养。同时，鱼肉还含有丰富的优质蛋白质，热量也较低。

5. 少喝果汁

鲜榨果汁很容易摄入过量的糖分和热量，不利于减少脂肪。最好选择果肉酸奶等食物，控制摄入的糖分和热量。

6. 平均分配蛋白质摄入

蛋白质的摄入要平均分配在三餐中。可以选择鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、瘦猪肉、瘦牛肉、豆类等食物来摄入适量的蛋白质。

7. 选择低脂肪食品

吃纯瘦肉类、低脂奶类和蛋类的食品有利于减少脂肪。常用的瘦肉类食品有羊肉、牛肉、猪肉等，而蛋清和一些脱脂牛奶和酸奶也有利于去脂肪。

8. 多吃蔬果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的纤维素和水分，能够为身体提供充足的营养，同时又不易导致脂肪堆积。可以多吃莲藕、青菜、韭菜、白菜等煮熟的蔬菜，肉类则可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。

控制饮食热量摄入、选择低脂肪、高纤维的食物以及合理的饮食搭配是吃什么不易长脂肪的关键。通过养成良好的饮食习惯，不仅能够保持身材，还能促进食物的消化和新陈代谢，实现健康减肥的目标。